運動法

健康にも大きな影響が!? 美しい後姿を生む猫背解消ストレッチ

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みなさんは、猫背で悩んでいませんか?

背中が丸まっていたり、頭が前に突き出ていたり・・・。
せっかくのスタイルが台無しになってしまう猫背。

夏は薄着になり、ボディラインも強調されるため、猫背はとても目立ちますし、
見た目や第一印象だけでなく、健康面にも悪影響を与えます。

今回は猫背のタイプと、その解消法をご紹介いたします♬

猫背には4つの種類がある

猫背には、大きく分けて4つの種類があります。

見ていきましょう。

  • 首猫背(ストレートネック)
  • 背中猫背
  • 腹猫背(反り腰猫背)
  • 腰猫背

首猫背(ストレートネック)

首猫背は“ストレートネック”とも呼ばれ、頭だけが前方に突き出てしまっている状態を指します。
下を向いてスマートフォンやタブレットを長時間操作することが多い、若い世代によく見られる猫背の症状です。

背中猫背

背中猫背は、背中の中心が曲がっている状態を指します。

一般的によく見られるいわゆる“猫背”で、オフィスでの事務作業・PC作業など、長時間前かがみになって作業をする人に多い傾向があります。

腹猫背(反り腰猫背)

反り腰猫背は、腰が前に反りお腹がぽっこり突き出た姿勢が特徴的な猫背です。

女性に多く見られ、一見猫背に見えないため『隠れ猫背』とも呼ばれます。
上半身を支えるハムストリングと言う裏太もも筋肉の力が弱いと、骨盤が前に傾いてしまうため、そのバランスを取るべく腰を反らせるために起きる猫背です。

妊娠中やハイヒールが原因になることも指摘されています。

腰猫背

腰猫背は、腰部分が曲がってしまっている猫背を指します。

畑仕事をする人や高齢者、あぐらをかいて座ることが多い人に見られる症状です。

またデスクワークが多く、正しくイスに座らず、だらしない姿勢で座っている人が陥りやすい猫背です。

猫背が与える悪影響

どの症状も猫背だけが原因とは言い切れませんが、長年症状に悩み改善が見られない場合は、猫背を疑ってみても良いかもしれません

  • 脳梗塞・脳出血などの健康被害
  • 逆流性食道炎
  • 肩・首コリ、腰痛
  • 内臓系疾患
  • スタイルが悪くなる
  • 自律神経失調症など精神面でのトラブル
  • 肌荒れ・肥満など美容面への悪影響

脳梗塞・脳出血などの健康被害

猫背の中でも『首猫背』と呼ばれる頭が前に突き出た状態は、首の骨である頸椎(けいつい)にダメージを与えます。

頸椎は本来カーブしていますが、首猫背が悪化すると、そのカーブが真っすぐな状態となり、『ストレートネック』と呼ばれる状態になります。

頸椎には”椎骨(ついこつ)動脈”と言う、脳に栄養を送る血管が左右に通っていますが、ストレートネックになると血流が悪くなり脳梗塞を引き起こしかねません。

また姿勢が悪くなることで血圧が上昇し、脳出血・くも膜下出血などの脳血管障害が引き起こされる可能性も・・・。

逆流性食道炎

背中が丸まった状態を背中猫背、腰が丸まった状態を腰猫背と呼びますが、それらの状態が続くことで、前かがみの姿勢が長くなり、胃周辺が圧迫されてしまいます。

すると胃腸に不調が表れ、横隔膜が歪みはじめ、それに伴い胃が横隔膜の上に覆いかぶさり、逆流性食道炎を引き起こします。

逆流性食道炎は、胸やけ・吐き気・胸部の痛み・咳などの症状の他、逆流した胃液による炎症でのどに痛みが生じる事もあります。

肩・首コリ、腰痛

猫背により首・肩周辺の筋肉が血行不良となり、コリが起こりやすい状態に。

そしてその影響で、偏頭痛が生じる事も。

また、猫背により頭が前に突き出ていることが原因で身体の重心がずれ、頭を支えるために肩・首に大きな負担が掛かる事も、肩コリ・首コリの原因です。

加えて、腹猫背・腰猫背になることで腰にも負担を与えますので、腰痛を引き起こしやすくなってしまいます。

内臓系疾患

猫背による首・肩コリは、頸椎(けいつい)を通っている自律神経に負担を与えます。

自立神経の働きが鈍くなることで、体温・血圧、ホルモン分泌のバランスが乱れることで、内臓の働きが低下してしまいます。

すると、上で説明した逆流性食道炎をはじめ、胃腸の調子が悪くなり、胃痛・便秘・下痢などの様々な内臓系の不調が表れます。

スタイルが悪くなる

太っていないのに太って見える・・・毎日たった1分で二重あごを改善! 『あ・い・う・え・お体操』

で詳しくご説明していますが、猫背になると首が下を向いてしまう事で、二重あごになりやすくなります。

また猫背により体が歪み、以下の様な症状が・・・。

  • お腹が出っ張る
  • 背中に肉が付き厚みが出る
  • バストが垂れる
  • ヒップラインが崩れる
  • 太ももが太くなる

つまり、スタイルが悪くなってしまいます

今すぐ改善したい悩みばかりです!

自律神経失調症など精神面でのトラブル

猫背と自律神経失調症には、深い関係があるとされています。

猫背になると慢性的な血行不良を引き起こしますので、自立神経のバランスをつかさどる脳の下垂体(かすいたい)と呼ばれる器官への血流量が減少してしまい、ホルモン分泌量のコントロールが悪くなることで、自立神経に大きな影響を及ぼします。
自律神経失調症やうつ病は、様々な心身の不調が起こります。

倦怠感・不眠・めまい・動悸・便秘・下痢など、症状は人それぞれです。

不安感やイライラ感、焦燥感や疎外感などの精神症状が出る人も見受けられます。

肌荒れ・肥満などの美容面への悪影響

上でも触れたように、猫背により自律神経が乱れ内臓疾患や便秘になると、老廃物がスムーズに排出されなくなり、ニキビ・吹き出物などの原因になります。

また下垂体への影響からホルモンバランスも乱れ、肌荒れが出やすくなってしまいます。

また新陳代謝も正常に働かなくなるため、老廃物・むくみを溜め込んでしまうことで、肥満など痩せにくい体質が定着してしまうなど、猫背は美容面にも様々な悪影響を及ぼすのです。

猫背を解消しよう!

見た目や、健康・美容面でマイナスな猫背・・・。

解消法をご紹介していきましょう♬

  1. 首猫背解消!肩甲骨ストレッチ
  2. 背中猫背解消!バスタオルでバンザイストレッチ
  3. 腹猫背解消!骨盤矯正ストレッチ
  4. 腰猫背解消!ゆりかごストレッチ

首猫背解消!肩甲骨ストレッチ

首猫背は、首と背中の境目が折れ曲がり頭が前に突き出してしまっている状態です。

この首猫背を解消できる、たった1分の”肩甲骨ストレッチ”のご紹介です!

  1. イスに浅く腰掛け、手を後ろで組み肩甲骨を寄せる
  2. 『3秒行い3秒リラックス』を1セット×5回程度行う

このストレッチを行うことで、肩の位置が変わり、頭と首が上に伸びます。

続けていくうちに、頭・首が正しい位置に戻り、首猫背を解消してくれるのです♬

肩甲骨に程よい刺激を与えてくれるので、肩コリにも効果的です。

背中猫背解消!バスタオルでバンザイストレッチ

背中猫背は背中の中心が丸くなってしまう症状です。

自分で意識している時はピンと背筋を伸ばせても、無意識になると元に戻ってしまう事も・・・。

バスタオルを使った、お手軽なバンザイストレッチのご紹介です♪

  1. バスタオルを直径10cm程に丸め、ヨガマットなどの上に置く
  2. 肩甲骨の下に置き、バンザイをしながら体を伸ばす(無理のないよう様子を見ながら5~10分)

Bの時に、背中をバスタオルに預けるイメージで体を伸ばしましょう。

このバンザイストレッチを定期的に長期間行うことで、背中猫背の解消が期待出来ます。

背中猫背は、猫背になることで背中の筋肉を使っていなかったために起こりますが、しばらく続けるうちに筋肉が鍛えられ、自然と正しい姿勢をキープできるようになるはずです♬

お腹猫背解消!骨盤矯正ストレッチ

お腹猫背になると骨盤が傾き、歪みの原因となります。

女性特有の婦人科系疾患の要因ともなりかねませんので、健康面でも解消させたい症状です。

骨盤矯正ストレッチで解消しましょう♬

  1. リラックスして立つ
  2. お尻に手を添え、膝を曲げずに下腹部を前に突き出す
  3. 下腹部を元の位置に戻す

A~Cをワンセット×10回、朝晩行います。

Bの時に、首が前に出てしまわないよう注意して行いましょう。

骨盤を正しい位置に戻し、反り腰を矯正します。

猫背だけでなく、ぽっこりお腹も解消してくれる嬉しいストレッチです♬

腰猫背解消!ゆりかごトレッチ

腰が曲がり、老けてみえるなど美容面でも悪影響な腰猫背。

一度なってしまうと、なかなか改善の難しいタイプの猫背ですので、自覚のある方は今日から早速ゆりかごストレッチを取り入れてみては♬

  1. うつ伏せになり、腕立て伏せの姿勢を取る
  2. お腹を床に付けたまま、腕を前に伸ばし上半身を起こす
  3. この状態を10秒キープしながら、ゆっくり前後に揺らす

A~Cをワンセット×10回行います。

お腹が丸くなるよう背中を反り、ゆりかごのイメージでゆっくりと前後に体を揺らしましょう。

Cの際に、深呼吸をゆっくり2回行いながら10秒をキープします。

前かがみになった姿勢を、腰を反らす事でゆっくりと正しい姿勢に矯正してくれます。

ただし、腰痛など痛みを感じる場合は悪化の危険がありますので、無理のない範囲で行いましょう!

猫背を解消し、美しい後姿に♬

いかがでしたでしょうか?

美容面だけでなく、健康面にも悪影響な猫背。

自身の猫背タイプを見極め、早速解消法を取り入れてみて下さいね♪

この夏は美しい後姿で乗り切りましょう!

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